八款营养减肥早餐 白领减肥瘦身必备

  久坐办公室的白领一族因为种种原因都会导致身材走样,减肥成了唯一的途径了,然而很多忙碌的上班族总是经常不吃早餐,认为这样不仅不会浪费时间,还能帮助减肥。其实想要减肥首先就要吃好早餐哦,如果经常不吃早餐,就容易导致饮食不规律,不仅无法达到减肥效果,甚至还会威胁身体健康。今天就为你带来八款简单易做,且健康营养的减肥早餐,能够帮你提升一整天的减肥战斗力,帮助你成功瘦身。

  黑豆浆

  材料:黑豆60克,清水500毫升。

  做法:

  1、将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

  2、将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

  3、用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  水果酸奶

  材料:橙子1个,酸奶(无糖)3.00毫升。

  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。

  能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合夏季减肥食用。

  番茄菠萝汁

  材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

  做法:

  1、番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

  2、将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。

  水果沙拉

  材料:哈密瓜1.50克,西瓜1.50克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:

  1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

  2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

  3、樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。

  柠檬汁拌苹果

  材料:苹果1.00克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

  做法:

  1、苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  2、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

  3、将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

  牛奶炖花生

  材料:花生米1.00克、枸杞子2.0克、银耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖适量。

  做法:

  1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  2、锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  瘦身小编tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

  玉米面糊糊

  材料:玉米面2.00克,冬瓜粒80克,花生米3.0克,瘦肉粒40克,红薯粒3.0克。鸡蛋、葱花各适量。

  做法:

  1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

  2、倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮1.0~1、5分钟。

  3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各1.50克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁用油炸熟。

  2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

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